8 Tips para mejorar tu metabolismo

Cada vez que comes o bebes debes darle las gracias a tu bendito metabolismo por convertir  todas esas calorías en energía. Hoy te comparto 8 maneras probadas por la ciencia para mantener tu cuerpo quemando calorías.

Si bien nuestra genética es un factor que determina cómo funciona nuestro metabolismo, también existen formas de controlar de forma “independiente” su velocidad. ¡Checa estos tips!

NÚMERO 1¡DUERME!: ¿Apenas y logras mantenerte despierta en la regadera por la mañana? Bueno, este no es el único incoveniente de no tener suficientes horas de sueño. Los investigadores han encontrado una relación entre el metabolismo y el sueño, y no conseguir bastante de él puede ser un grave metabolismo lento.

Una semana de privación del sueño puede resultar en una alteración significativa de la función metabólica y endocrina de tu cuerpo— altera la función de la glucosa y las hormonas involucradas en la regulación del metabolismo. ¿Cuántas horas estás durmiendo?

NÚMERO 2TOMA TE VERDE: En un pequeño estudio, el té verde parecía aumentar la tasa metabólicas y acelerar la oxidación de las grasas. Tiene propiedades termogénicas y promueve la oxidación de las grasas más allá de lo explicado por su contenido de cafeína en sí.

Este súper antioxidante acelera el metabolismo, además de que está naturalmente libre de calorías. ¡No hay razón para no disfrutar de una taza (o dos)!

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AMPLIFICA LA INTESIDAD DE TU RUTINA: Si bien el cardio lento y constante puede ser una buena opción para las que nos cuesta mantener masa muscular, no siempre puede ser la mejor opción para aumentar el metabolismo a tope.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que ya hemos hablado antes en , son circuitos rápidos de ejercicio intenso que pueden agilizar el metabolismo y la quema de calorías , incluso mucho tiempo después de que el entrenamiento ha terminado— es el efecto de postcombustión. ¡Checa estos posts e inténtalo!

NÚMERO 4¡DEJA DE SALTARTE EL DESAYUNO!: Los estudios demuestran la importancia del metabolismo rápido desde el desayuno, porque comenzar el día con el desayuno es el primer paso para que se inicie la termogénesis— el proceso metabólico de la digestión y el transporte de alimentos.

¡Así es chiquita! Es momento de reconsiderar ignorar la alarma para levantarte un poquito antes y desayunar para comenzar el día al 100. ¿Falta de apetito de la mañana? Prueba algo simple como un shake de proteína.

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NÚMERO 5¡MÉTELE A LAS PESAS!: No todo es cardio en esta vida mi reina. Ya lo he repetido muchas muchas muchas veces, pero aquí va de nuevo: el gym no es sólo es el lugar para crear masa muscular y tonificar.  entrenamiento que involucra levantamiento de pesas ayuda a acelerar una tasa metabólica en reposo, haciendo de las pesas nuestros nuevas mejores amigas.

Acuérdate que entre más masa muscular tenemos mayor es la quema de calorías que nuestro cuerpo lleva a cabo, incluso en reposo.

NÚMERO 6H20: Ya sea que tu estrategia de pérdida de peso sea alta o baja en carbohidratos, sin grasas, o proteína con pocos carbohidratos, hay una cosa que cualquier plan nutricional ciertamente recomienda: agua.

Los investigadores estiman que en el transcurso de un año, una persona que aumenta su consumo de agua de 1.5 litros al día podría quemar un extra de 17,400 calorías. El incremento de hasta un 40% en la quema de calorías es causada por el intento del cuerpo para calentar el agua ingerida.

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NÚMERO 7CONDIMENTA TUS COMIDAS: La próxima vez que vayas a asar una pechuga de pollo, añade una pizca de pimienta. La capsaicina presente en la pimienta, es una sustancia que coopera en la pérdida de peso debido a la acción termogénica que promueve.

Hay estudios que demuestran que el consumo de alimentos termogénicos de manera habitual como en este caso la capsaicina, puede aumentar el metabolismo en el organismo hasta un 23% de manera temporal, e incluso puede ayudar a prevenir la disminución de la tasa metabólica basal que se produce tanto en las personas mayores, como en las obesas y en las dietas de adelgazamiento al reducir la ingesta de calorías diarias.

NÚMERO 8RÍETE MUCHO: Una risa auténtica causa un aumento del 10-20% de gasto de energía por encima de los valores en reposo, lo que significa que 10-15 minutos de risa al día podrían aumentar tu quema de calorías. ¡Sólo otra razón para seguir riendo a carcajadas!

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