27 Básicos en mi lista de supermercado

El 80% de tus resultados están en la cocina. ¡Hora de ir al supermercado a rellenar el refrigerador y la alacena! Te voy a compartir los productos básicos que están siempre en mi lista.

Ya sabes lo que dicen, “Abs are made in the kitchen”, y es verdad. En mi experiencia personal, el factor que más influye en los resultados que buscas es la alimentación. Sí, el reto más duro no es ir y entrenar lo más intenso, sino regresar a casa muerta de hambre sin caer en la tentación de comer todo lo que encuentres.

Hoy te voy a compartir los básicos de mi lista de super— esos productos que no faltan nunca en mi refri o alacena. Además, no creas que todo lo que como es carísimo, al contrario, cuando estás metida en esto debes aprender cómo mantener tu dieta sin quedar en banca rota.

Pretextos hay miles, pero la realidad es que puedes comer sano, estar en forma y ganar músculo  de calidad sin tener que gastar todo tu quincena. Para algunos de ellos te mencionaré cantidades o algunas marcas.

Ojo, esto no es un plan de alimentación personalizado. El objetivo es que te des una idea de lo  que nunca debe faltar en una dieta limpia y sana— que sea una inspiración para crear un plan y cumplir con sus objetivos personales.

Ahora sí, ¡empezamos!

PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL

  • Huevo: Cuando se trata de huevo completo me gustan los rojos, de marca Bachoco. El cartón  de 12 piezas está en casi $18 mxn.
  • Claras de Huevo: un básico en mis desayunos. Consumo al menos 3 claras en el día, y a veces cuando hago recetas fit, como brownies o hot cakes. Compro 2 paquetes de 15 claras de huevo de la marca San Juan. Están en $24.50 mxn cada paquete.
  • Pechuga de pollo: Ya sea para hervir o asar. Consumo al menos 100 g diariamente. El kg varía de precio, entre $90-$110 mxn.
  • Lomo de cerdo: Lo como asado en alguna salsita verde. También consumo 100 g al día. El kg cuesta aproximadamente $100-$102 mxn.

  • Filete de pescado Tilapia: Lo como diario, no es mi hit el pescado, siendo super honesta. Este en especial tiene muchísima proteína, lo que lo convierte en una excelente opción. El kg cuesta entre $90-$100 mxn.
  • Salmón: me encantaría comerlo diario, pero la realidad es que es algo caro para hacer eso. Entonces lo consumo 2, tal vez 3 veces por semana. El kg cuesta entre $199-$250 mxn.
  • Atún: Consumo al menos unas 5 latas por semana. La marca que más me gusta, por tener menos sodio, es Tuny en agua— cuesta $11.50 mxn.

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PRODUCTOS DE ORIGEN VEGETAL

De estos no hay mucho que decir en cuanto a marcas o cantidades.

  • Brocoli: Uno de los vegetales con más proteína.
  • Pepinos
  • Espinacas
  • Camote amarillo: de mis carbohidratos favoritos. generalmente, los consumo antes de entrenar.

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  • Limones: Yo como limón con comida, no comida con limón hahaha.
  • Toronja: Si o sí, una diaria.
  • Fresas
  • Melón
  • Plátanos

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BEBIDAS

  • Leche de almendras: Me gusta la marca Silk original, sin endulzar. Sólo la utilizo para mi avena por las mañanas.
  • Té verde (en bolsitas, no líquido): No soy fan del agua simple, y una bolsita de té verde cambia todo.

GRASAS BUENAS


  • Aceite de olivo: lo compro en spray de la marca Pam por $35.00 mxn.
  • Almendras: como 10 almendras diarias en el desayuno. Los 100 g cuestan $27.90 mxn.
  • Aguacate

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CEREALES

  • Avena: no compro nunca instantáneas. La marca que consumo es realmente barata y buena, se llama Granvita. La bolsa de 1kg cuesta $17.50 mxn.
  • Tortillas de maíz
  • Arroz blanco

OTROS

  • Stevia: la marca que compro es Svetia en sobrecitos. Una caja con 110 sobrecitos cuesta $59.30 mxn.
  • Cocoa: la marca Hershey’s es excelente. El bote de 226 g cuesta $67.00 mxn.
  • Sal de mar: compré un botecito en el Superama súper práctico que ya te muele la sal. Llevo meses con él y no se ha acabado, pero se puede rellenar. Me costó $59.00 mxn.

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¡Haz cambios positivos! Esta lista de la compra para comer más limpio es un buen lugar para comenzar. No tires a la basura todo el esfuerzo en el gym de la semana por una mala alimentación. Los cambios son la suma de todo, no sólo puedes aplicarte en una cosa, ES TODO o nada.

Nota: los precios están sujetos a cambios, y son un promedio de los supermercados más populares (Comercial mexicana, Superama, Soriana, etc.). Además, hay que tomar en cuenta que hay productos que no se necesitan comprar cada semana.

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