La confusión entre perder peso o perder grasa

PERDER PESO O PERDER GRASA

Hay una ENORME diferencia entre la pérdida de peso y perder grasa. Tu objetivo NUNCA  debe ser bajar de peso, te cuento todas las razones en este post.

Siempre escucho a muchas mujeres decir que quieren perder peso y ese no es el objetivo correcto. Cuando se pierde peso, se pierde un poco de todo— grasa, músculo, fluidos, el tamaño de tus órganos, etc. Lo que se busca en realidad es que la mayor parte de la pérdida de peso sea de grasa, no de todo lo demás.

shutterstock125338274Uno de los trucos malos más rápidos para bajar de peso es la deshidratación. Repito sólo pierdes peso en agua, no pierdes grasa ni un poquito. Al contrario, cuando te vuelvas a hidratar normalmente vendrá el típico rebote de esos remedios “fáciles”. No te engañes pensando que esos kilos realmente se fueron, todavía tienes la misma cantidad de grasa en tu cuerpo como antes. De hecho, sin la hidratación adecuada los músculos se debilitan y se hacen pequeños, sin ningún tipo de energía o fuerza para trabajarlos.

La mejor manera de perder grasa es practicando entrenamiento con peso, ya sea con pesas o con tu propio peso. No cometas el error que yo hice de subirme a la caminadora o escaladora y hacer cardio sin fin— la cosa más aburrida y poco efectiva del mundo. Esos kilos extras que se van con el cardio regresarán una vez que dejes de hacerlo.

guided-nav-figure-strengthNo importa si no quieres adquirir mucho volumen o masa muscular, simplemente se trata de combinar el tipo de ejercicio en tu rutina de entrenamiento. Además, debes saber que nuestros músculos son muy activos— mantienen nuestro metabolismo acelerado y quemando calorías, incluso cuando estás sentada likeando fotos en Instagram. Entre más masa muscular acumules, más activo será tu metabolismo.

Nos tenemos que quitar de la cabeza que lo que vale es el número en la báscula y enfocarnos en el porcentaje de grasa que tenemos. Para determinar si estás perdiendo peso o grasa, debes realizar una prueba de grasa corporal.

que-es-un-plicometro-660x400En algunos gimnasios hay una báscula especial que evalúa toda la composición corporal y te da exactamente el porcentaje de grasa que tienes. Si no cuentan con una, puedes pedirle a algún entrenador  que te mida con un plicometro para determinar tu nivel de grasa corporal. Lo ideal en una mujer sana es tener alrededor de un 20-25% de grasa.

Una vez aclarada esta confusión común, ahora sabes que el enfoque adecuado para la pérdida de grasa es hacer ejercicio que mezcle entrenamiento de peso y cardio, sumado a una forma de comer mucho más saludable, para así poder mantener tus músculos en su lugar y se centrarse en la pérdida de grasa exclusivamente.

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