No gym, no problem: Rutina 2

NO GYM, NO PROBLEM- RUTINA 2

¿Checaste la Rutina 1? Pues aquí te va la segunda parte para la parte superior del cuerpo.

Hay días que el gym está muy lleno, o simplemente se te antoja hacer algo diferente. Esta rutina al aire libre te da justo lo que necesitas para ejercitar la parte superior del cuerpo.

¿Quieres complementarla? Checa la Rutina 1, enfocada a la parte inferior del cuerpo➡ No Gym, No Problem: Rutina 1

CALENTAMIENTO

  • Desplantes caminando hacia adelante 2×15 por pierna.
  • Estira súper bien brazos, hombros, abdomen, espalda y cuello con movimientos como estos.

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CIRCUITOEntre cada set vas a descansar 40 segundos a 1 minuto, NO MÁS. Son 4 series de todos los ejercicios.

1Levantamiento de piernas colgando (4×10)

Coloca la espalda erguida, con los pies juntos. Luego, vas a exhalar al levantar las piernas. Es súper importante en este movimiento que las nalgas las subas, como si intentaras alcanzar tu pecho con las rodillas, es en ESE punto donde se trabaja el abdomen correctamente. De otra forma, sólo estarás subiendo y bajando las piernas. Inhala, al bajar las piernas de forma controlada y lenta.

2Fondos en banco (4×15)

Tu posición inicial es apoyando las palmas de las manos en el banco, por detrás de tu espalda de forma que tus brazos queden en forma de «L» invertida.  Vas a subir lentamente, exhalando. Luego, volverás a la posición inicial, inhalando.

3Pula-ups (4X10)

¡UFF! En definitiva, este es el que más trabajo me cuesta. Coloca la espalda erguida, con los pies juntos, o bien cruzados y doblados por detrás. Luego, vas a exhalar al jalar tu cuerpo hacia la barra. Inhalando, vuelve a la posición inicial.

4Lagartijas en banco (4X15)

Tu posición inicial es apoyando las palmas de las manos en el banco, al frente de tu cuerpo, ligeramente inclinadas hacia adentro. Los pies deben estar tocando el suelo, con la espalda recta. Vas a subir, exhalando. Luego, volverás a la posición inicial, inhalando.

5Abdomen (4×15)

Coloca la espalda erguida, con los pies juntos y los brazos sostenidos en las barras. Luego, vas a exhalar al levantar las piernas. Inhala, al bajar las piernas de forma controlada y lenta.

Checa también Repeticiones: ¿Cuántas son mejores para tu objetivo?

¡Listo acabaste! No olvides estirar nuevamente para acabar tu entrenamiento.

Checa el video completo aquí. ¡No olvides suscribirte a mi nuevo canal de Youtube!

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